Odkládání úkolů zná každý. Jen co si sednete k práci, napadne vás, že je nutné uklidit, projít sociální sítě nebo udělat si další kávu. V tu chvíli zažíváte typickou prokrastinaci. A i když krátkodobě uklidní, z dlouhodobého hlediska spíš škodí.
Krátkodobá úleva, dlouhodobý stres. Tipy, jak vyzrát na zloděje času.
Co vlastně prokrastinace je?
Na první pohled to vypadá jako lenost. Jenže není. Lenost znamená „nechce se mi“. Prokrastinace je ale jiná: chceme začít, jen se k tomu nedokážeme donutit.
Často za tím stojí:
-
strach z neúspěchu
-
perfekcionismus („musí to být dokonalé“)
-
nebo pocit zahlcení velkým úkolem
A tak mozek sáhne po činnosti, která je příjemnější a snazší.
Jak nás ovlivňuje?
Krátkodobě se uleví úkol odsuneme a stres klesne. Jenže povinnost nikam nezmizí. Naopak, čím déle čekáme, tím větší tlak cítíme.
Následky bývají jasné:
-
nervozita a výčitky
-
únava a horší soustředění
-
nespavost, někdy i vyhoření
Jak se prokrastinaci postavit?
Dobrá zpráva: dá se zkrotit. Nepotřebujete pevnou vůli ze železa, stačí pár chytrých triků.
-
Začněte maličkostí. Napište první větu, otevřete soubor, připravte si sešit. I drobný krok je pokrok.
-
Rozdělte velký úkol. Malé části se plní snáz a postupně dávají pocit úspěchu.
-
Použijte techniku Pomodoro. 25 minut soustředění, pak 5 minut pauza. Opakujte.
-
Eliminujte rušiče. Telefon do šuplíku, sociální sítě vypnout.
-
Odměňujte se. Po splněné části úkolu si dopřejte kávu, kousek čokolády nebo krátkou procházku.
Nejhorší je začít
Paradoxně není nejtěžší dokončit, ale začít. Jakmile se pustíte do práce, zjistíte, že úkol už nepůsobí tak hrozivě. A pět minut práce často spustí lavinu, která vás dovede až do cíle.
Shrnutí do kapsy
-
Prokrastinace není lenost, ale psychologický únik.
-
Krátkodobě uklidní, dlouhodobě přidělává stres.
-
Malé kroky a jednoduché techniky dokážou odkládání výrazně omezit.
Prokrastinace občas přepadne každého z nás. Klíčové je nenechat ji ovládnout celý den. Stačí vědomě začít, třeba i úplnou maličkostí, a postupně se posunete dál. A možná právě teď je ta nejlepší chvíle udělat krok, který odkládáte.
Autorka: Kateřina Matrasová
